e-magazine - page 49

Food FocusThailand
DECEMBER 2015 49
4. Relieves stress – aside from being able to lift heavier
weights,musclesalsohelpwhenyouarestressed.Yourbody
andmind function for longerperiods,coupledwith the release
of endorphins that combat stress and improve yourmood.
3. เพิ่มความแข็ งแกร่งให้ ร่างกาย การมี
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ ขึ้นแสดงว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น
และยังจะมีแรงเก็บสะสมไว้มากขึ้นด้วย
4. ลดความเครี ยด นอกจากกล้ ามเนื้อ
จะท� ำให้เราสามารถยกเวทที่หนั กขึ้นได้แล้ว
ยังช่ วยเวลาเราเครียดด้ วย เมื่อร่างกายและ
จิตใจท� ำหน้าที่ยาวนานขึ้นจากการออกก�ำลังกายประกอบ
กับฮอร์ โมนเอ็ นดอร์ ฟินที่ หลั่งออกมาเพื่ อต่ อสู ้ กั บ
ความเครียดจึงท�ำให้อารมณ์ดี ขึ้น
5. ลดความเสี่ยงต่อการเกิ ดโรคภัยไข้เจ็บ
ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับ
เส้ นเลือดหั วใจ โรคความดันโลหิ ตสูง และ
โรคหลอดเลือดจะลดน้อยลงเพราะระดับน�้ำตาลกลูโคสและ
ฮอร์โมนอินซู ลินอยู่ในระดับที่เหมาะสม
6. ร่ างกายเลือกรั บสารอาหารได้ ดี ขึ้น
ร่ างกายจะสามารถดู ดซึมสารอาหารที่ กิน
เข้าไปได้ ดีขึ้นและช่วยลดการสะสมของไขมัน
7. กระดูกและข้ อต่อแข็งแรงขึ้ น กล้ามเนื้อ
ที่ แข็ งแรงจะช่วยรองรั บข้ อต่อไม่ ให้รั บแรง
มากเกินไปหรือเคล็ ดขัดยอกการออกก� ำลังกาย
เพื่อให้ กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกและลดความเสี่ยง
เรื่องกระดูกหลุดหรื อหักได้
8. ช่วยพั ฒนาบุคลิกภาพ การมี รูปร่างที่ได้
สัดส่วนและมี สุขภาพดีจะเพิ่มความมั่ นใจและ
ความเชื่อมั่ นในตนเอง จึงช่วยให้มีปฏิสัมพั นธ์
กับคนอื่นๆ ได้ดี ขึ้นด้วย
ถึงแม้จะฟังดู เข้าใจได้อย่ างง่ายดายและชวนให้คิดไป
ว่าการเสริมสร้ างกล้ามเนื้อนั้นมหั ศจรรย์แค่ไหน แต่ในทาง
ปฏิบัติ จริงมันเป็นงานที่ หนักและมากเสี ยด้วย ที่ส� ำคัญ
ถึงแม้หลั กการออกก�ำลังกายที่เสริมสร้ างความแกร่งจะเน้น
การยกน�้ำหนักเป็นสิ่งส�ำคัญแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ที่ดียั งต้องท�ำควบคู่ไปกั บ “การได้รับสารอาหารที่ดี ” ด้วย
5.Reduces risksof seriousdiseases - Diabetes, coronary
heart disease, high blood pressure and stroke risks are
lowered, as glucose and insulin levels areoptimized.
6.Betternutrient ingestion– yourbodyhandles thenutrients
it takes inmoreefficiently, therebydecreasing theaccumulation
of fat.
7.Strongerbonesand joints– Strongmusclessupportyour
joints so they do not get overworkedor too strained. Muscle
strengtheningexerciseswillsupportyourbonesanddecrease
the risk of falls and broken bones.