Food FocusThailand
DECEMBER 2015
51
ข้
อมู
ลเพิ่
มเติ
ม/Additional Information
ดร. โจนาธาน ยารม แพทย์
เฉพาะทางด้
านเวชศาสตร์
การกี
ฬา
ผู
้
อ�
ำนวยการด้
านการแพทย์
ณ ศู
นย์
เวชศาสตร์
การกี
ฬาเมดิ
กซ์
เทล อาวี
ฟ โอลิ
มปิ
ก คอมเพล็
กซ์
ประเทศอิ
สราเอล หนึ่
งในสมาชิ
ก
ของคณะกรรมการที่
ปรึ
กษาด้
านโภชนาการของเฮอร์
บาไลฟ์
Dr.JonathanYarom,asportsphysicianandmedicaldirec-
tor for Medix, a center for sportsmedicine at the Tel Aviv
OlympicComplex,andamemberof theHerbalifeNutrition
AdvisoryBoard (NAB).
บทความนี้
ได้
รั
บการสนั
บสนุ
นข้
อมู
ลจากเฮอร์
บาไลฟ์
ด้
วยความ-
มุ
่
งมั่
นที่
จะส่
งมอบโภชนาการเพื่
อชี
วิ
ตที่
ดี
ขึ้
นของผู
้
คนและเพื่
อ
สนั
บสนุ
นการสร้
างวิ
ถี
ชี
วิ
ตสุ
ขภาพดี
และกระฉั
บกระเฉง
This article is brought to you by Herbalife in line with its
missionofprovidingnutrition forabetter lifeandpromoting
healthy, active lifestyles.
อย่
างไรก็
ตาม นอกจากการวางแผนการกิ
นอาหาร
อย่
างเหมาะสมแล้
ว ยั
งมี
เคล็
ดลั
บเพิ่
มเติ
มส�
ำหรั
บการ-
สร้
างกล้
ามเนื้
อที่
สมบู
รณ์
แบบดั
งนี้
1. ตั้
งเป้
าหมายเพื
่
อไปถึ
งเส้
นชั
ยและประสบความ-
ส�
ำเร็
จ โดยต้
องคอยเช็
คพั
ฒนาการของตั
วเอง
2. แน่
ใจว่
าร่
างกายได้
รั
บสารอาหารที่
ดี
ต่
อสุ
ขภาพ
ในสั
ดส่
วนที่
เหมาะสม พยายามลดไขมั
นอิ่
มตั
วที่
ไม่
ดี
ต่
อสุ
ขภาพ รวมถึ
งลดเติ
มเกลื
อและน�้
ำตาลที่
มากเกิ
นไป
3. การดื่
มน�้
ำในปริ
มาณที่
พอเหมาะเมื่
อออกก�
ำลั
งกาย
และในทุ
กเวลาโดยควรหลี
กเลี่
ยงการดื่
มแอลกอฮอล์
และ
เครื่
องดื่
มที่
ผสมน�้
ำตาล
4. การออกก�
ำลั
งกายทั้
งในยิ
มและนอกยิ
ม จะท�
ำให้
ร่
างกายกระฉั
บกระเฉงปราดเปรี
ยว
5. ผลิ
ตภั
ณฑ์
เสริ
มอาหารมี
ส่
วนช่
วยรั
กษาระดั
บสาร
อาหารและแร่
ธาตุ
ที่
ส�
ำคั
ญให้
พอเหมาะ
6. การนอนหลั
บ 7-8 ชั่
วโมงต่
อวั
น จะช่
วยซ่
อมแซม
และสร้
างกล้
ามเนื้
อได้
ดี
มากรวมทั้
งป้
องกั
นความเหนื่
อยล้
า
และอาการบาดเจ็
บด้
วย
7. รั
กษาวิ
นั
ยไว้
ให้
เหมื
อนเมื่
อตอนที่
ตั้
งเป้
าหมาย
ในตอนเริ่
มต้
นและหมั่
นตรวจเช็
คตั
วเอง
Onceyouhavenutritionproperlyplanned,hereareadditional tipssharedbyDr.Yarom
for optimal musclebuilding:
1. Set goals - so you can reachmilestones and achievements; monitor your progress.
2.Eatwell –ensureabalanceofhealthynutrients; try tominimizeunhealthysaturated
fat, added salt and sugar.
3.Hydrate -drinkadequatewaterasyouexercise;avoidexcessivealcoholandsugary
drinks at all times.
4. Exercise - both insideand outside the gym, so you have anactive lifestyle.
5. Supplement - tomaintain levels of vital nutrients andminerals.
6.Sleep -getting7-8hoursof sleepperday is important formuscle repairandgrowth,
aswell as the preventionof fatigueand injury.
7. Stay on track -maintaindisciplineas you check your initial goals andmonitor your
progress.
