Dr.Ek Kai Lin
Senior Manager, Scientific Marketing
BASF Nutrition & Health
กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็น และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงต้องได้รับจากการบริโภคอาหารเท่านั้น
โอเมก้า-3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่ง แบ่งเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (Alpha-linolenic acid; ALA) กรดไขมันอีพีเอ (Eicosapentaenoic acid; EPA) และกรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid; DHA) ทั้งนี้ ALA จำเป็นต้องได้รับจากการบริโภคอาหารเท่านั้น ส่วน EPA และ DHA เป็นกรดไขมันสายยาวที่สร้างจาก ALA ที่มีอยู่ในร่างกาย
EPA และ DHA มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย เช่น ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยไม่ให้เลือดแข็งตัว ลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และมีส่วนช่วยลดการอักเสบ ทั้งนี้ การได้รับ DHA ในปริมาณที่เหมาะสมในผู้สูงอายุจะมีส่วนช่วยป้องกันภาวะความจำถดถอยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม กระบวนการสร้าง EPA และ DHA ขึ้นภายในร่างกายอาจมีประสิทธิภาพไม่มากนัก จึงมีคำแนะนำให้บริโภคอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี EPA และ DHA โดยตรง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย EPA และ DHA ได้แก่ ปลาที่มีไขมันมาก เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่มน้ำมันปลา
There are fatty acids and there are essential fatty acids. The omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA), for example, is an essential fatty acid for human health. It is essential because the body needs it and yet, cannot produce it but must get it from food. ALA is found in plant sources such as walnuts and flaxseed and is used to build the longer chain omega-3s eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). The endogenous production of EPA and DHA is not very efficient and hence food sources are recommended. Food sources rich in EPA and DHA are found primarily in fatty fish such as salmon, tuna, sardines and in fish oil supplements. Consumed at sufficient amounts, EPA and DHA omega-3s can deliver some health benefits in addition to ALA.
What makes these long chain omega-3s special? EPA and DHA are required for membrane fluidity and function in every cell, serving as precursors for signaling molecules and moderating inflammatory balance. In early life, DHA is an essential building block during the key phase of brain development – a growth spurt from the last trimester of pregnancy up to two years of age.
In cardiovascular health, EPA and DHA play a role in the regulation of heart rate, normal blood clotting, blood vessel function, lowering blood pressure, and, at higher doses, lower triglycerides and may ease inflammation, which plays a major role in the development of atherosclerosis during adult life.









