เลือกกินมันฝรั่งทอดอย่างไรไม่ทำลายสุขภาพ
By: British Standard Institution (BSI)
phakham.thaemhong@bsigroup.com
ทำความรู้จักกับมันฝรั่ง
ชื่อสามัญ: Potato, Irish potato, White potato (1)
ชื่อวิทยาศาสตร์: Solanum tuberosum L. จัดอยู่ในวงศ์มะเขือ (SOLANACEAE)
มันฝรั่งมีชื่อท้องถิ่นอื่นๆ ว่า มันเทศ มันอาลู มันอีลู (ภาคเหนือ) เป็นต้น
มันฝรั่งทอดกรอบเป็นขนมขบเคี้ยวที่หลายคนชอบหยิบมากินเพลินๆ ในเวลาว่าง เช่น ดูทีวี หรือปิ๊กนิกนอกบ้าน เพราะว่ามีรสชาติอร่อยและหาซื้อง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป แล้วเราจะเลือกมันฝรั่งทอดกรอบอย่างไรเพื่อไม่ทำลายสุขภาพ
มันฝรั่งทอดเพื่อสุขภาพพิจารณาจาก…
การเลือกซื้อมันฝรั่งทอดกรอบควรดูข้อมูลโภชนาการ (Nutrition facts) และข้อมูลส่วนประกอบที่สำคัญ (Ingredient )ที่ระบุบนซอง เพื่อประกอบการพิจารณาในการเลือก ดังนี้
1. ชนิดน้ำมันที่ใช้ทอด
การเลือกกินขนมขบเคี้ยวประเภทมันฝรั่งที่ผ่านการทอดด้วยน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า
โดยกรดไขมัน แบ่งได้เป็น 2 ชนิดใหญ่ๆ ตามโครงสร้างทางชีวเคมี คือ
• กรดไขมันอิ่มตัว (Saturated fatty acid) ไขมันชนิดนี้จะมีอยู่ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีชั้นสีขาว หรือหนังสัตว์ปีก ไข่แดง น้ำมันหมู เนย นม ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงน้ำมันที่ได้จากพืชบางชนิดก็เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวด้วย เช่น กรดไขมันปาลมิติก (Palmitic) ที่มีมากในน้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ไขมันสัตว์ และผลิตภัณฑ์นมเนย กรดไขมันชนิดนี้จะมีสถานะอันเฉื่อยเนือยในกระบวนการเคมีของร่างกาย ถ้าไม่ถูกย่อยไปใช้เป็นพลังงานก็มีแนวโน้มที่จะตกตะกอนในหลอดเลือด ทำให้ไขมันในเลือดสูง เกิดความเสี่ยงที่จะอุดตันในหลอดเลือดได้ เป็นต้นเหตุของโรคความดันโลหิตสูง หัวใจและสมองขาดเลือด เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต ฯลฯ
• กรดไขมันไม่อิ่มตัว(Unsaturated fatty acid) การบริโภคไขมันชนิดนี้ จะช่วยให้คอเลสเทอรอลในเลือดลดลง เช่น น้ำมันรำข้าว เป็นน้ำมันพืชชนิดหนึ่ง ผลิตจากรำข้าว มีโอริซานอล ซึ่งสารตัวนี้มีแต่ในรำข้าว สารตัวนี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันการเกิดออกซิเดชันได้สูง ทำให้ไม่ต้องใส่สารกันหืนในน้ำมันรำข้าว หรือกระบวนการเติมในโตรเจน ซึ่งทำให้เกิดไขมันทรานส์ (Trans-fat) ซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพ
Getting to Know Potatoes
Common Name: Potato, Irish potato, White potato (1)
Scientific name: Solanum tuberosum L. is in the family of Solanum (SOLANACEAE)
Potatoes have other local names as sweet potatoes, Alu potato, Elu potato (in the Northern part), etc.
Potato crisps are commonly served as a snack that many people like to eat during their free time such as watching TV, going pick-nic, or hanging outside because it is delicious and easy to buy at convenience stores. Then how do we choose the potato crisps without health risks.
How to Choose the Perfect Crisps?
Secrets to healthier potato crisps should consider on nutrition facts and ingredients issuing on the products and consider factors as follows:
1. Type of Oil
Choose potato crisps that are fried with oils containing unsaturated fatty acids that have antioxidant benefits as it will create better health benefit.
Fatty acids can be divided into two major types of biochemical structure as follows:
• Saturated fatty acid – The fats are most often found in animal products such as meat with a white layer or poultry skin, egg yolks, pork fat, milk butter, dairy products, as well as some vegetable oils; for example, cooking palm oil, coconut oil, which are source of palmitic fatty acids. Without double bonds or other functional groups, these fatty acids are nearly chemically inert and thus can be subjected to drastic chemical conditions (temperature, oxidation). It is likely to precipitate in blood vessels, making high fat in blood and causing risk of arterial blockage, which is cause of high blood pressure, heart disease, and cerebral ischemia, hemiplegia, and paralysis etc.
• Unsaturated fatty acid – It helps to reduce cholesterol in the human blood. Unsaturated fatty acid is such as rice bran oil, which is vegetable oil made from rice bran. Rice bran oil has olysanol, which is antioxidant and prevent high oxidation. Thus, manufacturers does not need to put on rancidity or fill nitrogen in rice bran oil, as the process create Trans-fat, which is bad for health.









